Beeinflussen Trainingsfrequenz und Belastungsvolumen die Anpassung der Achillessehne?

// HINTERGRUND

Sehnen übertragen Kräfte von Muskeln auf das Skelett und speichern elastische Energie. Eine hohe Sehnensteifigkeit verbessert die Leistung bei der Kraftentwicklung, Sprungfähigkeit und Laufeffizienz. Um Sehnenverletzungen oder degenerative Veränderungen zu vermeiden, ist es wichtig, die Anpassung der Sehnen durch gezieltes Training zu fördern. Mechanische Stimuli wie Intensität, Frequenz und Dauer der Belastung spielen eine zentrale Rolle bei der Sehnenanpassung. Ein Forscherteam der Humboldt-Universität zu Berlin untersuchte deshalb, wie die zeitliche Koordination von Belastung und Erholung sowie das Belastungsvolumen die Anpassung der Achillessehne beeinflussen. Das Ziel war es, herauszufinden, ob unterschiedliche Trainingsfrequenzen und -volumina einen Einfluss auf die Sehnensteifigkeit und Querschnittsfläche (CSA) haben.

// METHODIK

52 gesunde Männer wurden in eine Kontroll- und Interventionsgruppe aufgeteilt. Die Interventionsgruppe führte fünf verschiedene hochintensive Belastungsprotokolle (90% der maximalen willkürlichen Kontraktion) durch, die sich in Trainingsfrequenz (2,5 – 5 Einheiten pro Woche) und Gesamtbelastungszeit (180 – 300 Sekunden pro Woche) unterschieden (siehe Tabelle 1 und Abbildung 1). Die mechanischen und morphologischen Eigenschaften der Achillessehne wurden über 16 Wochen hinweg mittels Dynamometrie, Ultraschall und MRT gemessen.

// ERGEBNISSE

Alle Belastungsprotokolle führten zu signifikanten Zuwächsen in Muskelkraft, Steifigkeit und Querschnittsfläche der Achillessehne. Diese Veränderungen traten hauptsächlich innerhalb der ersten 8 Wochen auf und wurden eher durch Material- (mikroskopisch) als durch strukturelle Veränderungen der Sehne verursacht. Es wurden keine signifikanten Unterschiede zwischen den Protokollen bezüglich der zeitlichen Koordination von Belastung und Erholung oder des Gesamtvolumens festgestellt.

// DISKUSSION

Entgegen den Erwartungen zeigten weder die zeitliche Koordination von Belastung und Erholung noch das Trainingsvolumen einen klaren Einfluss auf die Sehnenanpassung. Ein moderates Belastungsvolumen war genauso effektiv wie ein höheres Volumen, was auf einen möglichen „Deckeneffekt“ bei der Sehnenadaption hinweist.

// KONKLUSION

Für die Praxis bedeutet dies, dass ein niedrigeres Trainingsvolumen von 180 Sekunden pro Woche bei 90% maximaler Kontraktion für die Anpassung der Achillessehne ausreichend ist. Ein höheres Volumen führt nicht zu besseren Ergebnissen, was die Effizienz von Rehabilitations- und Trainingsprogrammen steigert.

// QUELLE

Tsai MS, Domroes T, Pentidis N et al. Effect of the temporal coordination and volume of cyclic mechanical loading on human achilles tendon adaptation in men. Sci Rep. 2024; 14 (1): 6875.